jak sie bic

[...] białka, 70-80g tłuszcze, 120(dnt)-180(dt) węgli Wychodzi ok. 1900-2100 kcal, powinno wystarczyć ;) Treningi: 3x w tygodniu trening siłowy z czego raz na siłowni, wpadają jakieś wytrzymałościówki i interwały(jak mi się chce%-) ) Mam nadzieje że jako tako przedstawiłam siebie, miesiączke zatraciłam najprawdopodobniej przez zbyt małą ilość [...]

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

[...] 15-20, przerwy 60sec. Zależy mi żeby wyszły żyły i mięcho, na siłowym mam bardzo spłaszczone mięśnie, dodatkowo hgh+prop utrzymuje wodę więc wiem że tak naprawdę dopiero jak zejdę z tego to będzie widać końcowy efekt. Wstępnie planuję: pn-klata,bic wt-plecy,tric sr-nogi,barki czw-klata,bic pt-plecy,tric sob-nogi,barki Pytania: Czy zmiana [...]

Witam, 9 miesięcy temu zapisałem się na siłownie i chciałem jako tako wyglądać i przybrać trochę mięśni, przez okres 8 miesięcy przybierałem skutecznie wagę ćwicząc i robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić [...]

Dobra, to jedziemy, tak jak obiecałem, zrelacjonuję moją przygodę z PH, będą logi, wymiary, blablabla, na koniec ew. jakieś fotki powrzucam. Jest niedziela, koniec trzeciego tygodnia, cykl ma trwać 6 tygodni. Srodków będzie kilka, tak wyszło akurat, że trochę tego mam, trochę zostało po pierwszym cyklu, część dokupiłem no i jest Oto lista: m-drol [...]

[...] coś słodkiego = NIE JEM) 16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / [...]

[...] na barki Nog nie cwicze poniewaz mam problem z kolanem po zlamaniu dopiero po calkowitym wyleczeniu wroce do treningu nog Dni sa tak bo nie mam swojej silowni a w poblozu domu nie mam silowni jedynie jak jestem w szkole w internacie mam dostep Dane sa w profilku Licze na profesjonalne wypowiedzi za ktore sie odwdziecze. Pozdrawiam 3majcie sie:)

[...] 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 jest to moj pierwszy plan. nie mam zadnego doswiadczenia w cwieczeniu. mysle, ze przydaloby sie pocwiczyc brzuch - gdzie najlepiej wsadzic cwiczenia tego typu? dzieki za wszelkie komentarze ps; cwiczenia robie majac na celu ogolnie rozwoj, przybranie troche masy, zeby nie wygladac jak anemik ;]

[...] Tarverem, Glenem Johnsonem lub Royem Jonesem juniorem. King piał wtedy z zachwytu nad umiejętnościami Polaka i obiecywał, że zrobi wszystko, by do takiej konfrontacji doszło jak najszybciej. Na razie nie zrobił nic. Ziggy Rozalski (menedżer Andrzeja Gołoty), który pomagał w nawiązaniu kontaktów Adamka z Kingiem, nie ukrywa, że król promotorów [...]

Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]

[...] up 6x burpee 11 pow Jeżeli czegoś brak pisz !! Jeżeli coś się nie nadaje walnąłem głupotę pisz !! Sugestie pisz !! Przygodę z forum dopiero zaczynam I jest to w zasadzie mój pierwszy poważny post dlatego proszę o pomoc i wskazówki… A i nie wiem jak sprawdzić ten poziom tłuszczu… A fotki wrzucę pewnie wieczorem, najpóźniej jutro. Pozdrawiam !!

[...] - barki niedziela - plecy Trenowałem naprawdę ciężko, starałem się maksymalnie zwiększać ciężar oczywiście do pewnych granic przy których łatwo o kontuzje. Do września szło jak po maśle a pod koniec wakacji przybyło mi w stosunku do początku: - biceps - 10cm obwodu - obwód pasa - 7-8cm Ostatecznie na klatkę mogłem wycisnąć 82kg. Teram mam [...]

witam!! jak w temacie moim priorytetem sa plecy, trenuje regularnie od 2 lat, i ulożylem sobie kilka takich rozpisek na ten priorytet: 1. Pon. Plecy, tric, kaptury Sr. Barki, bic, przedramię pt. klata, nogi 2. Pon. Plecy, kaptury sr.klata, bic, przedramie pt. barki, tric, nogi 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki [...]

[...] z HST. 2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 1s-15, 2s-10 ,3s-5 na partie, to są serie główne, więc robić też serie rozgrzewkowe 1/2 przed każdym. to ok, ale jak ma wyglądać rozgrzewka gdy ( tu nie jest dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to [...]

[...] w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż kasza owoce warzywa ryba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (nawen nie wiem co wybrac)

Siema zakładam swój pierwszy dziennik treningowy,będe sie tu starał dawać wpisy jak najczęściej znam te forum już jakiś czas i postanowiłem założyć dziennik O MNIE Mam 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed [...]

[...] wchodzą wieksze ciezary. Co trening zarowno ten A i ten B staram sie dokladac objetosc poprzez zwiekszanie ciezaru badz ilosci serii, powtorzen. I pytanie, czy takim planem mogę jechać? Malo serii bo dopiero zaczalem i chce zaczac z jak najmniejszego nakladu sil aby miec co zwiekszac na przyszłość. Dzieki za kazda wskazówkę z gory i pozdro!

[...] wiem czy robiąc ten plan nie wrócić na masę ponieważ przy takim planie mógłbym bardzo dużo zbudować dobrego mięcha, a taka okazja może się już nie powtórzyć. A no i dodam że jak teraz waże 67kg i mam ok 18% to po redukcji bym wyglądał jak patyczek więc nie wiem co poradzicie ? ;) Oczywiście ta masówka była by z GŁOWĄ, kalorie bym kontrolował i [...]

[...] ten temat Pompa na łapach jest mega,ale po tym,gdy skończę ćwiczyć przedramię (2 superserie) pompa z łapy schodzi,a przedramiona po prostu(no dosłownie) tak się zachowują jakby miały zaraz wybuchnąć-wcześniej to samo się dzieje z bicem&tricem. Czy to aby normalne,że krew z bica&trica w takim stopniu się "usuwa"(oczywiście nie w 100%...) i [...]

[...] lecze sie na nadcisnienie biorą tab vivace 5mg raz dziennie. Interesuję mnie cykl z prolki 20ml myśle że styknie żeby za monco nie bic to czy moge bic tak ? 100mg co 5dni? jak będzie wszystko ok to w 3 tyg podbije do 200mg co 5 dni . Teraz pytanie czy teść spowoduje wzrost ciśnienia nawet na tabletkach jakich biorę ? gdy wzrośnie co robić mam [...]